Wie wichtig ist Tageslicht für uns?

Wie wichtig ist Tageslicht für uns?

Das Tageslicht ist ebenso wie der Sonnenschein für den Menschen lebenswichtig. Zu wenig Licht aufgrund mangelnden Sonnenscheins, wie es in Mitteleuropa in den Wintermonaten häufig vorkommt, macht trübselig und begünstigt Krankheiten. Der Winterblues oder die Winterdepression ist eine jahrezeitabhängige Stimmungsstörung, die durch zu wenig Tageslicht entsteht. Der Körper wird in der dunklen Jahreszeit müde und schlapp. Wenn der Mensch zu wenig Licht erhält, leiden viele körperliche Funktionen, denn bestimmte hormonelle Abläufe im Körper werden durch das Tageslicht gesteuert.

Tageslicht fördert die Bildung des Glückshormon Serotonin

Der Botenstoff Melatonin entsteht aus Serotonin und ist verantwortlich für den Tag-Nacht-Rhythmus im menschlichen Körper. Melatonin macht müde und wird vom Körper deshalb erst abends benötigt. Das Tageslicht hemmt die Melatonin-Produktion und wirkt somit der Tagesmüdigkeit entgegen. Licht entfaltet eine ganz besondere Wirkung im Körper. In unseren Breitengraden gibt es in den Wintermonaten meist zu wenig Tageslicht, weshalb der Melatoninspiegel tagsüber erhöht ist. Dadurch entsteht vermehrt Müdigkeit und die Stimmung sinkt. Manche Menschen leiden in jedem Winter unter der saisonbedingten Winterdepression. Die vielfach als Befindlichkeitsstörung verharmloste Depression tritt bei grauem Winterwetter gehäuft auf und ist sowohl auf psychologische und neurobiologische Ursachen zurückzuführen. An trüben Tagen, an denen sich die Sonne kaum blicken lässt, leiden viele Menschen unter Schlafstörungen. Mangelndes Tageslicht zählt zu den Hauptursachen nicht organischer bedingter Müdigkeit.

Steuert hormonelle Abläufe: das Tageslicht

Schichtarbeiter leiden vermehrt unter den Folgen von mangelndem Tageslicht, denn sie arbeiten nachts und schlafen tagsüber. Wer während des Tages schläft, erhält noch weniger Tageslicht. In wissenschaftlichen Studien wurde entdeckt, dann ein langfristiger Tageslichtentzug eine Umstellung hormoneller Abläufe zur Folge hat und die Abwehrkräfte schwächen kann. Bei Schichtdienstlern, die berufsbedingt einen anderen Tagesablauf haben, wird die innere Uhr durch den Wechsel des Tag-Nachtrythmus neu gestellt. Damit der Körper nicht aus dem Takt gerät, braucht er Tageslicht. Viele Menschen schaffen mit der Nutzung einer Tageslichtlampe in der dunklen Jahreszeit Abhilfe. Die Lampen imitieren das Tageslicht und werden erfolgreich zur Behandlung der Winterdepression und damit verbundener Stimmungsschwankungen eingesetzt.

Ausgewogener Vitamin-D-Haushalt durch Tageslicht

Genügend Tageslicht ist wichtig für den Körper, damit dieser Vitamin D bilden kann. Ein ausgewogener Vitamin-D-Haushalt ist entscheidend für die Knochenbildung und Knochenstabilität. Nur wenn ausreichend Vitamin D vorhanden ist, kann der Körper Kalzium aus der Nahrung aufnehmen. Die Knochenkrankheit Osteoporose, die zu brüchigen Knochen führt, wird durch einen Vitamin-D-Mangel begünstigt. Zur Herstellung von Vitamin D benötigt der Körper Tageslicht. Ärzte empfehlen mindestens 20 bis 30 Minuten Sonnenlicht täglich, um das Vitamin-D-Depot aufzufüllen. Sonnen- und Tageslicht sind lebenswichtig. Ohne Sonnenlicht wäre ein Leben auf der Erde nicht möglich. Auch Pflanzen benötigen Tageslicht, um zu wachsen. Dabei beinhaltet ein Tag mit Sonnenschein eine Lichtausbeute von etwa 100.000 Lux, während ein verregneter Tag immerhin noch 10.000 Lux liefert. In künstlich beleuchteten Büroräumen beträgt das Licht nur 400 Lux.

Wertvoll für die Gesundheit: natürliches Tageslicht

Natürliches Tageslicht im Freien ist für die Gesundheit wertvoller als die Beleuchtung durch Lampen. Bei einem Spaziergang in der Natur liefert auch ein bedeckter Wintertag eine Tageslicht-Dosis von bis zu 4.000 Lux. Wer im Winter Zuhause bleibt und dadurch zu wenig Tageslicht erhält, hat eine sehr viel geringere Vitamin-D-Konzentration im Blut als Menschen, die sich viel im Freien aufhalten. Tageslicht regt die Atmung und den Kreislauf an. Die Lichteinwirkung fördert die Durchblutung und den Stoffwechsel. Auch auf die Stimmung wirkt sich Tageslicht positiv aus. Eine ausreichende Lichtaufnahme erhöht die Bildung des Glückshormons Serotonin. Die Stimmung bessert sich und die vermehrte Serotonin-Ausschüttung führt zu mehr Zufriedenheit und Ausgeglichenheit. Besonders wirksam auf die Psyche ist die Kombination aus Tageslicht und Bewegung. Tageslicht wirkt sich günstig auf die Schlafqualität aus. Wer in der ersten Tageshälfte für ausreichend Tageslicht sorgt, schläft tiefer und besser. Es lohnt sich deshalb, auch bei ungünstigem Wetter morgens ein Stück zu laufen oder auf dem Weg zur Arbeitsstelle eine Haltestelle früher auszusteigen und den Rest des Weges zu gehen, um genügend Tageslicht zu bekommen.

Helles Tageslicht senkt Herzinfarkt-Risiko

Das Licht der Sonne kann den Blutdruck senken, indem die Sonnenstrahlen die Bildung von Stickstoffoxid in der Haut anregen. Dadurch wird die Weitung der Blutgefäße begünstigt und der arterielle Druck gemindert. Bewegung in hellem Tageslicht senkt langfristig das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Neue wissenschaftliche Forschungen
weisen darauf hin, dass ein langfristiger Mangel an Tageslicht die Gesundheit offensichtlich ebenso stark belastet wie das Rauchen, Bewegungsmangel oder Übergewicht. Durch einen ungenügenden Zellstoffwechsel können zahlreiche gesundheitliche Schäden entstehen. Vor allem unsportliche Menschen leiden unter einem Mangel an Tageslicht, denn der Vitamin-D-Spiegel hängt auch von der körperlichen Aktivität ab. Eine länger andauernde Vitamin-D-Unterversorgung führt zu Störungen im Immunsystem und begünstigt Erkältungskrankheiten. Wer sich oft im Freien aufhält und genügend Tageslicht tankt, ist im kommenden Winter weniger anfällig für Bakterien und Grippeviren. Husten, Schnupfen und Erkältungen treten bei einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel häufiger auf.

Ideal für die Gesundheit: Tageslicht plus Bewegung

Ein Mangel an Vitamin D kann Diabetes und sogar Krebs fördern. Durch wissenschaftliche Studien konnten Mediziner an der US-amerikanischen Johns-Hopkins-Universität in Baltimore nachweisen, dass ein langfristiger Vitamin-D-Mangel das Risiko an einem Herzinfarkt zu sterben um etwa 26 Prozent erhöht. Zu wenig Tageslicht kann in Verbindung mit einer unzureichenden Vitamin D Versorgung auch das Risiko an einer Nervenkrankheit wie Multiple Sklerose, Parkinson und Demenz oder Alzheimer zu erkranken, erhöhen. Regelmäßig Tageslicht tanken ist für den Körper wichtig. Auch bei Regen oder Kälte lohnt es sich, jeden Tag mindestens 10 bis 15 Minuten im Freien Sport zu treiben. Beim Walken, Laufen, Wandern oder bei einem Spaziergang im Freien erhält der Körper das notwendige Tageslicht. Damit genügend Vitamin-D gebildet werden kann, sollte sich jeder mindestens drei bis vier Mal in der Woche im Freien aufhalten. An sonnigen Tagen und bei starker Sonneneinstrahlung schützt eine Sonnenbrille empfindliche Augen vor Schäden.

Abschalten vom Alltagsstress durch genügend Tageslicht

Vitamin D wird vom Körper über mehrere Wochen bis zu einigen Monaten gespeichert. Um eine Reserve für die dunkle Jahreszeit zu bilden, sollte das Tageslicht im Frühjahr, Sommer und Herbst genutzt werden. Mangelndes Tageslicht in den Wintermonaten lässt sich auch mit einer Reise in sonnige Gegenden kompensieren. Der Winterurlaub in südlichen Gefilden bietet viel Gelegenheit, das Tageslicht zu nutzen. Auch im Gebirge beim Skifahren erhält der Körper genügend Tageslicht, um einen wirksamen Schutz vor Krankheiten aufzubauen. Wenn dem Körper genügend Tageslicht zur Verfügung steht, fällt es leichter, vom Alltagsstress abzuschalten und sich zu entspannen. Durch ausreichend Tageslicht tankt der Körper neue Energie und Kraft. Als ideale Zeit, um vom Tageslicht zu profitieren gelten die Stunden zwischen 10 bis 15 Uhr. In dieser Zeit ist die UV-Strahlung am höchsten und das Verhältnis zwischen UV-A und UV-B Strahlung besonders wirksam. Für die Bildung von Vitamin D ist die Intensität der UV-B-Strahlung in diesem Zeitraum ideal.

Das Tageslicht enthält in den Morgen- und Mittagsstunden einen hohen Blauanteil, der belebend auf den Stoffwechsel wirkt. Die Haut bildet durch das Tageslicht Vitamin D nur dann, wenn sie unbedeckt ist und nicht mit einem Sonnenschutzmittel behandelt wurde. Sonnencremes hemmen die Vitamin-D-Produktion. Dennoch sollte der Körper keiner zu starken Sonnenstrahlung ausgesetzt werden, um das Risiko für Hautkrebs zu vermeiden. Zwar ist Tageslicht sinnvoll und gesundheitsfördernd, ein Zuviel an Sonnenstrahlung kann jedoch Sonnenbrand und Hautschäden verursachen. Ein weiterer positiver Effekt des Tageslichts ist der Schutz der Gehirnfunktion.

Mit Tageslichtlampen gegen Depression und Leistungstief

Für Menschen, die nicht genügend Tageslicht erhalten, eignet sich eine Tageslichtlampe. Mit dieser Lampe wird dem Körper suggeriert, dass es Tag ist. Der Melatoninspiegel wird dadurch auf einem niedrigen Niveau gehalten und der Körper kann gleichzeitig Vitamin D bilden. Die Tagesmüdigkeit verschwindet und Depressionen weichen einer positiven und entspannten Stimmung. Normale Zimmerlampen sind für eine Lichttherapie nicht geeignet, denn sie sind dafür viel zu dunkel. Verglichen mit den leistungsstarken Tageslichtlampen verfügen sie nur über einen geringen Teil des notwendigen Lichtspektrums. Künstliches Licht kann zwar die Sonne nicht ersetzen, aber an trüben Wintertagen etwas Tageslicht in dunkle Räume bringen. Mit dem künstlichem Licht der Tageslichtlampe lässt sich ein positiver Einfluss auf die Stimmung erzielen. Eine Tageslichtbehandlung wird meist mit sogenannten Vollspektrumlampen durchgeführt. Die
dynamischen LED-Leuchten sind mit einer Funktion zum Einstellen der Farbtemperatur ausgestattet. Dadurch wird das Licht entsprechend der Tageszeit angepasst. Durch die Auswahl der geeigneten Lichtfarbe kann die Leistungsfähigkeit während des Tages gesteigert und abends für Entspannung gesorgt werden.

Die Vollspektrumlampen können das gesamte Spektrum des Tageslichts widerspiegeln. Mit dynamischen Lampen lässt sich ein Stimmungstief ebenso wie eine Winterdepression gut behandeln. Anhängig vom Tageslicht und dem persönlichen Bedarf können die LED-Leuchten in ihrer Helligkeit gedimmt werden. Das künstliche Tageslicht der dynamischen Lampen wirkt auf den Körper aktivierend und motivierend sowie bei entsprechender Einstellung auch entspannend. Mit regelmäßigem Einsatz einer Tageslichtlampe lässt sich auch die Arbeitsproduktivität fördern. Eine Lichttherapie erleichtert vielen Menschen in der dunklen Jahreszeit das Leben und schützt vor dem Winter-Blues. Wenn draußen nicht genügend Tageslicht zur Verfügung steht, gleicht die Lampe als künstliche Alternative den Lichtmangel aus und wirkt positiv auf das Wohlbefinden.

Wichtig: dies sind nur unsere Tipps. Wenn Sie sich nicht wohlfühlen suchen Sie bitte einen Arzt auf.